Satusuaraexpress.co JAKARTA – Beberapa jenis olahraga yang bisa saja membesarkan bokong lalu mengencangkannya. Untuk hasil yang dimaksud terbaik, penting untuk fokus pada latihan otot gluteal seperti squat serta ekstensi pinggul.
Jadi, apabila Anda mencari bokong yang dimaksud lebih lanjut kencang lalu besar, perlu membentuk juga mengencangkannya. Beberapa olahraga yang mana mudah dan juga dijalankan teratur dapat membantu mendapatkan hasil sesuai keinginan.
Mengencangkan tubuh, khususnya bokong sendiri mempunyai berbagai khasiat fisik dari kekuatan lalu postur tubuh secara keseluruhan, kemampuan untuk duduk, berdiri, berlari, berjalan, melompat, juga mendaki dengan benar.
Olahraga yang Bisa Membesarkan Bokong
Berikut olahraga yang tersebut mampu membesarkan bokong dilansir dari Times Now News, Rabu (17/1/2024).
Foto/Infografis SINDOnews
1. Glute Bridge
Glute bridge baik untuk pemula yang dimaksud dapat menguatkan otot punggung, paha belakang, dan juga otot inti sekaligus meningkatkan stabilitas pinggul. Untuk melakukan latihan ini, berbaringlah terlentang dengan lutut ditekuk juga kaki menjejak lantai. Letakkan lengan Anda di area sisi tubuh dengan telapak tangan rata di tempat lantai.
Pastikan untuk mengencangkan otot gluteal kemudian mengangkat pinggul dari lantai. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Tunggu di tempat yang tersebut mirip setidaknya selama 5-10 detik juga turunkan tubuh secara perlahan. Menurut para ahli, setidaknya tiga set dengan 15 repetisi telah cukup.
2. Hip Extensions
Hip extensions dapat diadakan dengan mudah dengan bantuan pita latihan yang dimaksud dapat Anda kencangkan di tempat sekitar pergelangan kaki sambil menambatkan ujung lainnya ke benda masih di tempat depan Anda. Gerakkan kaki ke belakang untuk menciptakan ketahanan pada pita juga ini akan menguatkan otot bokong.
