Satusuaraexpress.co – Agar tidak terasa lapar dan mudah lelah saat berpuasa, kita diharuskan sahur terlebih dahulu. Saat menyiapkan menu sahur ada beberapa tips yang perlu diperhatikan.
Bulan Ramadan tinggal menghitung hari, umat Islam di seluruh dunia wajib menjalankan ibadah puasa selama satu bulan. Salah satu kunci berpuasa adalah bisa menahan nafsu makan dan minum.
Oleh karenanya, kita dianjurkan sahur saat dini hari. Agar selama berpuasa, kita tidak merasa lapar dan haus. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat memilih menu sahur yang akan disanta.
Dilansir dari Arab News (13/5), berikut 5 tips sahur agar tidak terasa lapar saat puasa:
1. Cukupi Asupan Protein
Selama berpuasa, asupan protein juga harus tercukupi agar tubuh tetap sehat. Selain itu, menyantap makanan dengan kandungan protein yang tinggi juga bisa membuat rasa kenyang tahan lebih lama. Dikarenakan proses mencernanya yang lambat.
Makanan tinggi protein memiliki jumlah kalori yang lebih rendah dibandingkan dengan lemak. Adapun makanan tinggi protein yang baik dikonsumsi saat sahur adalah telur, ikan, ayam, tempe, dan tahu.
2. Siapkan Makanan Sebelum Tidur
Sebaiknya jangan bangun lebih awal agar bisa memasak untuk sahur. Lebih baik menyiapkan menu makan sahur sebelum tidur, agar tubuh tidak terasa lelah dan menyebabkan rasa lapar saat menjalani puasa.
Kamu bisa membuat menu sahur sederhana. Seperti olahan telur atau sayur bening yang praktis dibuat. Olahan telur mengandung protein tinggi, sedangkan sayur bening mengandung serat yang baik untuk tubuh.
3. Tetap Terhidrasi
Asupan air saat berpuasa sangat penting untuk tubuh. Karena selama puasa, kita akan terus beraktivitas tanpa minum air putih. Oleh karenanya, minum air putih yang cukup sangat dianjurkan.
Selain air putih, agar tubuh tetap terhidrasi bisa juga mengonsumsi beberapa buah yang kaya air. Seperti semangka, jeruk, stroberi, hingga melon. Buah itu bisa disantap begitu saja atau dijadikan olahan jus yang menyegarkan.
4. Hindari Konsumsi Junk Food
Junk food atau makanan siap saji memang pilihan praktis dan enak untuk disantap. Apalagi untuk mereka yang malas masak atau tinggal di kost-an. Namun, saat sahur sebaiknya kamu menghindarinya.
Karena makanan siap saji mengandung garam. Sehingga dapat menyebabkan ketidakseimbangan asupan natrium dalam tubuh. Kandungan lemak pada makanan siap saji atau junk food juga bisa membuat rasa lapar datang lebih cepat.
5. Istirahat yang Cukup
Setelah menyelesaikan sahur dan ibadah, kamu harus langsung tidur selama beberapa jam. Karena, istirahat yang cukup dapat membantu mengurangi pembakaran kalori.
Istirahat yang cukup juga penting agar kamu tetap merasa segar selama berpuasa. Sehingga kamu bisa melewati hari tanpa rasa lapar.
(red)
